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Una salida del Ego hacia un espacio de encuentro con esa parte del Ser más elevada, donde la claridad está más disponible y donde la sensación de conexión con el Todo se hace más presente.

Mindfulness

Meditación Mindfulness para principiantes

Budismo
¿Qué es Mindfulness?

El concepto Mindfulness proviene de la meditación budista Vipassana. Se trata de una técnica que se atribuye a la iluminación de Buda, basada en la observación de la mente, de la materia y de los fenómenos que se presentan en los mismos, sin pretender cambiar o modificar nada. 

Según las 4 nobles verdades del budismo, sufrimos porque no aceptamos la verdadera naturaleza de las cosas. Estas son:

  • Impermanentes (todo está en constante cambio)

  • Insatisfactorias (debido a la impermanencia)

  • Insubstanciales (no hay una substancia real de nada, ni siquiera del “Yo mismo”). 

Según estas verdades nos apegamos a las sensaciones agradables y rechazamos las desagradables, viviendo en un continuo ciclo de apego y rechazo que nos lleva a un estado continuo de malestar.

Mindfulness nos habla de la capacidad de mantener la atención plena en el momento presente, sin engancharnos ni evitar nada. Es la herramienta occidentalizada desprovista de toda filosofía budista, basada en el entrenamiento de la atención y la aceptación de la naturaleza cambiante, a través de una actitud meditativa.

Mindfulness
Los beneficios de la práctica meditativa Mindfulness

Mediante la constancia y la repetición, el entrenamiento en atención plena te puede aportar los siguientes beneficios:

  • Aumento de la serenidad y de la creatividad en la vida cotidiana.

  • Activación de la lucidez mental.

  • Drenaje del inconsciente.

  • Purificación de la mente de contenidos conflictivos. 

  • Disminución del egocentrismo. 

  • Ganancia de mayor libertad.

  • Ganancia en ecuanimidad, sin apego ni sufrimiento innecesario por los acontecimientos vividos.
Iniciarse en la meditación

Hay muchas formas de acercarse a la meditación: mediante mantras, meditaciones en movimiento, atendiendo a la respiración, a un objeto externo (por ejemplo una vela) o a recorridos corporales como en Vipassana… Todas son válidas, porque todas nos acercan a ese espacio de Silencio interior, ayudándonos a sentir más calma y mayor claridad de visión.

Paz interior
¿Cómo se practica mindfulness?

Si nunca has practicado, lo más fácil es comenzar utilizando la respiración. Lo primero es cerrar los ojos (para disminuir los factores externos de distracción) y adoptar una postura cómoda donde la espalda esté recta. Es aconsejable que la posición sea sentado/a, con las manos reposando sobre las rodillas cómodamente y centrar toda la atención como si de una linterna se tratara, en la respiración, sintiendo como el aire entra y como el aire sale…

Permanece en el flujo libre de la respiración, ya que es el elemento que te conecta con la propia vida. Con una primera inspiración llegas a este mundo y con una expiración te irás. Asimismo, la respiración te devuelve al hecho de vivir. Cuando aparezcan pensamientos o emociones, (que aparecerán) se dejan pasar, como el que ve pájaros en el cielo que aparecen y se pierden en la lejanía. 

Es importante comprender que la naturaleza de la mente es pensar. Como se dice en el budismo, la mente es como un mono loco, borracho y drogado que va de liana en liana tras los pensamientos. Esa es la naturaleza de la mente, pensar y pensar. No te preocupes si durante la meditación la atención se distrae una y otra vez, o se enreda con algún pensamiento. En el momento en que seas consciente de esto, solo tienes que volver a traer la atención a la respiración, con cariño, como cuando a un niño se le invita a cambiar de dirección. Luego sigue disfrutando de ese vaivén que se irá haciendo más apacible y sereno, conforme vayan avanzando los minutos, ayudando a focalizar y despejar la visión.

Quizá la clave y la dificultad están en la constancia. Igual que con el deporte u otros hábitos saludables, los beneficios profundos se observan en el día a día, mejor pocos minutos, pero con constancia. 

Meditación
Mi experiencia con la meditación

En mi propia experiencia, me revolví mucho antes de probar a meditar y tuve que vencer muchas resistencias mentales y emocionales. Intentar “quedarme en blanco” como pensaba que se hacía, me parecía algo imposible. 

Luego descubrí, afortunadamente, que nada de lo que pensaba era de ese modo. Meditar es quedarse con uno/a mismo/a, en un espacio tranquilo donde poder volver al Centro del propio Ser. Bajar el ruido de la Mente, para conectar con otro tipo de lenguaje, más conectado al Ser y a la intuición.

La meditación Mindfulness ha sido una de las grandes joyas que he encontrado en mi propio camino. Apareció en un momento de oscuridad, para enseñarme que, dentro de mí, detrás de los pensamientos, de las emociones y de todo lo que yo creía tan mío, existe un espacio de Silencio y Paz, siempre disponible, siempre amable, un refugio personal, ¿O quizá trans-personal?… 

Una salida del Ego hacia un espacio de encuentro con esa parte del Ser más elevada, donde la claridad está más disponible y donde la sensación de conexión con el Todo se hace más presente.

Te animo a probar y a contarme tu experiencia.

Con cariño, Verónica

Si te ha gustado este artículo, te invito a leer el anterior sobre la tristeza y su propósito. No olvides compartir con aquellas personas que lo puedan necesitar.

Psicología

Obsesión: cómo tratarla sin fármacos

Para empezar, quizá debiéramos analizar el significado de la palabra obsesión. Las obsesiones son definidas como pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes, involuntarios y persistentes. Además las personas que las padecen las consideran repugnantes, inaceptables, absurdas o sin sentido, y les ocasionan ansiedad o malestar

Obsesión
Obsesión no patológica

Podría abordar este fenómeno desde distintos planteamientos, pero lo hago desde un punto de vista no patológico que entiende las necesidades humanas, las obsesiones y las emociones como procesos naturales que abordar. 

En este sentido, le devuelvo el poder a la persona ofreciendo la oportunidad de comprender, que en la obsesión que hoy se padece hay refuerzo pasado. Que a su vez, está reflejado biológicamente en conexiones neuronales que dominan su vida de una manera que le causa dolor. Por tanto, se podría hacer el esfuerzo contrario hacia hábitos más saludables que le trajeran mayor Bienestar, sin necesidad de recurrir a los fármacos.

“Si deseo recrear esa emoción positiva que sentí, deberé hacer acciones similares a las que realicé”

Esto me recuerda a la historia Cherokee, “Los dos Lobos”:

“Una mañana un viejo Cherokee le contó a su nieto acerca de una batalla
que ocurre en el interior de las personas.

Él dijo, “Hijo mío, la batalla es entre dos lobos dentro de todos nosotros”.

Obsesión

“Uno es Malvado – Es ira, envidia, celos, tristeza, pesar, avaricia, arrogancia, autocompasión, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras, falso orgullo, superioridad y ego.

“El otro es Bueno – Es alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, bondad, benevolencia, amistad, empatía, generosidad, verdad, compasión y fe.

El nieto lo meditó por un minuto y luego preguntó:

“Abuelo ¿Qué lobo gana?”

El viejo Cherokee respondió: “Aquél al que tú alimentes.”

Enlazando con esta historia y para comprender como funcionan las experiencias sensitivas “al desnudo”, hay que saber lo siguiente:

Las emociones, cuya base fisiológica descansa en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA), tienden a disminuir su intensidad a los segundos de haberse presentado. Un ejemplo muy típico de esto, es la curva de ansiedad. Del mismo modo, es necesario recordar que también las emociones agradables, como la felicidad, la satisfacción, el bienestar, la alegría, son estados emocionales que cumplen los mismos patrones fisiológicos que todas las emociones. Es decir, aumentan, se mantienen, disminuyen y dejan de experimentarse, precisamente porque son autónomas, independientemente de lo que haga el sujeto. 

Una buena manera de vivenciar el carácter impermanente de todos los fenómenos, es a través de la meditación. Si dejas de forzar, de resistirte o de luchar contra toda actividad mental y pasas al modo orientado a Ser. Si permaneces en la respiración o el elemento que hayas escogido para centrar tu atención, observando como todo cambia, permitiendo que todo siga su flujo natural, podrás percibir como los pensamientos, las emociones y las sensaciones, hacen su aparición. Y así verás que como pájaros que cruzan un paisaje, simplemente desaparecen. De esa forma lo experimentarás si no te aferras a nada en concreto, solo permaneciendo abierto a la experiencia, tal y como es. Esto no resulta fácil al principio, pero como todo músculo del cuerpo, cuanto más se practica, más beneficios obtienes al centrar la atención.

Cuando dejas de querer que ocurra otra cosa, que la que está ocurriendo en este instante, estás dando un paso muy profundo. Un paso que te lleva al encuentro de lo que hay, aquí y ahora. Tan solo abrazando el momento presente y saliendo de las tan dolorosas expectativas, principal motivo de sufrimiento para muchas personas.

Y es que, como decía el gran psicólogo Carl Jung:

“Uno no alcanza la iluminación fantaseando figuras de luz sino haciendo consciente su sombra. Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.”

Soltar la obsesión solo es posible si puedes observar con Conciencia y aceptación aquello que te lleva a quedarte atascado/a. La calma, la visión profunda y la sabiduría solo surgen, cuando puedes reconocer verdaderamente que eres completo, sin tener que buscar, agarrar ni rechazar nada. 

Abrazar la experiencia del momento presente, permitiéndote vivirla sabiendo que, como dice el dicho:

“Esto también pasará”


Si te ha gustado este post, puede que también te interese leer el anterior sobre “10 maneras de mejorar tu autoestima”.

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