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La psicología ayuda a identificar emociones, a escucharse uno mismo con respeto. Permite percibir las dificultades desde otra perspectiva para que pueda vivirse de otra manera.

La terapia psicológica es un proceso que ayuda al paciente a identificar qué le pasa, reconocer sus emociones y los aspectos más vulnerables de su vida que le genera malestar. Aporta las herramientas necesarias para aceptar las dificultades y superarlas. De esta manera, fomenta el autoconocimiento y el desarrollo personal.

Vivir cada momento que tenemos como una oportunidad, oportunidad de aprendizaje, oportunidad de crecimiento, oportunidad de desarrollar más nuestra autenticidad y apertura de corazón.

Por eso, en terapia es importante escuchar más allá de las palabras. Es entender el mensaje, captar las emociones, poner atención a la comunicación no verbal (manifestamos las emociones de forma inconsciente a través de ella), mostrar aceptación por lo el otro siente y piensa, respetándolo y no juzgando.

Psicología Transpersonal

¿Qué hago si mi hijo/a adolescente no quiere ir a terapia?

Te comparto que me resulta alarmante el número de casos de adolescentes que me están llegando por trastornos anímicos o problemas de ansiedad en los últimos meses.

Muchos adolescentes rechazan la terapia porque creen no necesitar ayuda

Esta misma pregunta de por qué un adolescente no quiere ir a terapia me la hicieron unos padres preocupados por su hijo la semana pasada.

Esto me hace reflexionar acerca de la crisis de valores y horizontes a los que estos chicos se están enfrentando, con la información tan poco halagüeña con la que son bombardeados diariamente.

El optimismo y el bienestar se convierte para ellos en un reto importante a conseguir. Y segura estoy de que dará lugar a adultos resilientes, pero para ello tendrán que aprovechar las dificultades de su propio camino para su crecimiento personal y espiritual.

Centrándome en el caso concreto de estos padres, me contaron que su hijo adolescente, de 15 años, lleva un tiempo sintiéndose mal anímicamente, aislado de sus iguales y viendo como sus notas en el colegio decaen estrepitosamente. Aún así, el chico ha rechazado la posibilidad de encontrarse con una psicóloga.

Entonces, ¿por qué no quiere ir a terapia? Supongo que te lo imaginarás… su primera respuesta fue “Yo no estoy loco. No necesito un psicólogo”

Terapia con adolescentes
Reconocer que existe un problema, un bloqueo que nos impide avanzar,
es el primero de los pasos que se tiene que dar para comenzar una terapia.

El rechazo a la terapia en adolescentes

Es muy importante, cuando intentamos que un adolescente acepte ayuda profesional, indagar y conocer el motivo del rechazo de esta ayuda. De esta manera podremos explicarle y aclararle sus posibles dudas al respecto. En este sentido, el papel de los padres y la comunicación es crucial para comprender y atender las necesidades de sus hijos. Es difícil que en una familia que no se esté acostumbrado a escuchar, los chicos hablen de sus problemas porque no sabrán cómo hacerlo.

Entre los motivos más habituales están los siguientes:

– Quizá piense que no necesita ayuda.

– Que le preocupe la opinión o el juicio que el psicólogo pueda hacer sobre él o ella.

– Que lo perciba como un castigo.

– Puede ser que tenga miedo de que lo que hable en sesiones sea revelado a los padres.

– Que sea percibido como un signo de debilidad que no puede permitirse a su corta edad.

– Que piense que no va a servir para nada.

– Que crea que su problema no tiene solución.

– Incluso puede ocurrir que, aún queriendo el adolescente, en su familia esto sea un temá tabú imposible de abordar.

– O en este caso, que piense que la terapia sea sinónimo de un problema mental.

Acercar la terapia a los adolescentes

El rechazo de este adolescente me hizo reflexionar sobre los prejuicios que aún existen en torno a la Psicología y a la terapia. Quizá sigue siendo vista más desde un modelo clásico de intervención en la enfermedad que como un recurso para promocionar la salud y el bienestar.

Es por esto que me nace reflexionar y aclarar, bajo mi criterio, lo que es y no es una terapia. Quizá este adolescente pueda leerme y esto le anime a darse permiso para comprobar por él mismo si la terapia es un recurso que pueda ayudarle.

Qué aporta la terapia

Iniciar una terapia es comenzar un camino de crecimiento y desarrollo personal que durará toda tu vida pero que irá acercándote cada vez más a estados emocionales de mayor bienestar, autenticidad y libertad.

La terapia es una ayuda en el camino del crecimiento personal y espiritual de las personas
La terapia te permite comprender
y transformar lo que te bloquea
para que vuelva a ti de forma positiva

Darte permiso para iniciar este camino es elegirte por encima de todas las cosas. Tu bienestar, tu felicidad y tu tranquilidad personal merecen la pena y eres digno de ellas. Al igual que uno acude a un fisioterapeuta cuando algún músculo molesta, reconocer que uno necesita ayuda para transitar aspectos dolorosos que están resultando difíciles de digerir, o cuestiones que están siendo complicadas de resolver, es un acto de valentía, responsabilidad y amor propio.

Una terapia es un espacio donde puedes ser tú mimo/a, sin censuras ni miedo al qué dirán o al juicio ajeno. El derecho de confidencialidad te ampara y el psicólogo que te acompañe, si es un buen profesional, lo hará desde el máximo de los respetos y cariños, con ecuanimidad, empatía y compasión por las vicisitudes humanas.

Una terapia es un lugar donde puedes abrir tu corazón sabiendo que la otra persona lo acogerá con naturalidad y apertura. Tus miedos, tus bloqueos, tus zonas más oscuras… serán puestas al servicio de la luz y aceptación amorosa comprobando y descubriendo, que lo que te ocurre a ti, no es extraño ni malo. Solo es cuestión de aprender a ver las cosas de forma distinta para que las cosas cambien.

Un camino para tu crecimiento

Una terapia es un sitio magnífico para bucear en tu propia psique, descubrir quién eres realmente y cuál ha sido la historia que te ha acompañado. En ella se esconden las perlas y belleza de tu persona que te darán tantas alegrías si tienes el valor de descubrirlas e incorporarlas a tu vida. Tu historia no te define.

En definitiva, una terapia es un camino en el que poder elegir que persona quieres ser, dejando atrás las cargas que no te corresponden y que, seguramente, hayas decidido sostener por amor a los demás. Abrirte en toda tu potencialidad para descubrir la mejor versión de ti mismo.

A ti, adolescente que me estás leyendo, te invito a comprobarlo por ti mismo y darte la oportunidad de elegir cómo quieres vivir y estar en esta vida.

Como dice la frase: “Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecería la pena”

Con cariño, Verónica.

Si te ha gustado este post, te recomiendo leer el artículo anterior La sombra y su poder sobre ti en el que te hablo de la parte más oscura que niegas y rechazas de tu Ser.

Psicología

El origen de Vivir Adrede

Después de disfrutar de unos días de descanso laboral, no tanto de los procesos vitales que ni en verano cesan, me doy cuenta, ¡qué importante los “darse cuenta”!, de que me apetece contarte el principio de este proyecto: el origen del nombre de “Vivir Adrede”.

El día está comenzando y con una café disfruto de los primeros rayos de sol sentada en mi terraza. Escucho a los pájaros despertar en la copa de los árboles que rodean la casa y reflexiono sobre cómo me gustaría comenzar…

¿Por qué Vivir Adrede? ¿qué simboliza?

¿Es este “Vivir Adrede” un mandato para la felicidad?, ¿acaso uno que venga a traer culpa sobre la sensación, siempre permanente en casi todos nosotros, de que nos estamos perdiendo algo o desaprovechando las oportunidades de la vida?

Quiero aclararos, y quizá aclararme a mí también, que Vivir Adrede no tiene nada que ver con esto. No es sinónimo de un proceder siempre eficaz y acertado. No es sinónimo de un estado permanente de felicidad ni de la búsqueda del mismo.

La capacidad de adaptarnos nos recuerda que hacemos lo que podemos en cada momento con los recursos que tenemos

Vivir Adrede es Vivir desde la Consciencia del momento presente, es abrazar la realidad con la amorosidad y la compasión de saber que todos hacemos lo que podemos con los recursos que tenemos en cada momento. Con esta realidad y este mundo, a ratos complejo, a ratos cruel.

Te animo a leer el post sobre Ítaca para conocer lo que simboliza la atención consciente en cada experiencia vivida. (Puedes leer este gran poema aquí: https://viviradrede.com/itaca/). Porque no es lo mismo vivir, que estar vivo.

Vivir Adrede habla de saber que estamos vivos, de querer recordarlo, respirando, y que esto puede dejar de producirse en cualquier momento, con nosotros y con todos aquellos que conocemos y que consideramos tan parte nuestra.

Vivir Adrede, Vivir queriendo vivir

Queriendo tener la lucidez suficiente para saber que siempre hay dos opciones, abrirse a la experiencia o negarse a vivirla. Abrirse al flujo de la vida o luchar perdiendo las energías contra la misma.

Y esto no significa que siempre se disponga de la lucidez, ni de las ganas suficientes, ni de una actitud estoica ni valiente, ni siquiera de disponer abierto el baúl de la positividad y la confianza para transitar los procesos vitales difíciles.

Porque a veces, toca experimentar momentos de oscuridad, de confusión, de desasosiego, de rabia, de desesperación. A veces también de negar la vida, pero todos estos momentos, si son vividos desde la absoluta certeza de que son parte del camino, modifica la visión de la experiencia.

Vivir los detalles pequeños

Vivir Adrede te habla de los pequeños detalles, de los pequeños placeres que siempre se encuentran disponibles: el canto de un pájaro, un vaso de agua fresca, una rica comida hecha con amor, la mirada de ese Ser que te quiere, la ilusión de los sueños por cumplir… Pequeñas cosas que le devuelven el sentido a este vivir, que a veces, parece carecer del mismo.

Este es un llamado a recordar, a recordarme que, Vivir Adrede nada tiene que ver con el mandato de “hacer las cosas bien”, sino de hacerlas, como puedas, como la situación y tu cuerpo te lo permitan. Con el corazón abierto a la experiencia, sin exigencias.

Todo lo que siento, todo lo que aparece en mi campo de experiencia, todo es válido y necesario en mi proceso, aunque a veces no lo entienda o lo olvide. En el tuyo también.

En mi corazón, el nombre de Vivir Adrede, el cual después descubrí que comparte título con un libro de Mario Benedetti, llegó a mí buscando sintetizar cómo entiendo este transitar que es la vida. Como entiendo que es el acompañamiento que realizo a otras personas en terapia.

Porque la vida es eso, un transitar de procesos. Procesos que se cierran y que dan lugar a nuevos procesos. A veces procesos que se atascan y que nos producen sufrimiento, precisamente porque no nos abrimos a la experiencia de vivirlos.

Soy una acompañante de procesos, tengo el privilegio de poder hacerlo.

Ahora que por fin he descansado y he aprovechado la reconexión interna, vuelvo a estar disponible para acompañar.

Si necesitas ayuda para transitar tus procesos, escríbeme y agendaremos una sesión.

Con cariño, Verónica.

Psicología

El crecimiento emocional a través de la Biodanza

El pasado 19 de abril se celebró el Día Internacional de la Biodanza y con él también se conmemora el nacimiento del creador de este sistema de crecimiento emocional, el chileno Rolando Toro, psicólogo y educador.

Me nace hacerle este pequeño homenaje ya que, en mi propio camino, allá por el 2014, supuso un descubrimiento que trajo grandes regalos a mi vida. Luego os contaré acerca de mi experiencia, primero os contaré algo sobre su historia y sentido.

¿Qué es Biodanza?

Según la definición de la Organización Internacional de Biodanza SRT, la Biodanza es “Un sistema de integración humana, renovación orgánica, reeducación afectiva y reaprendizaje de las funciones originarias de vida en ambiente enriquecido. Su metodología consiste en inducir vivencias integradoras por medio de la música, del canto, del movimiento y de situaciones de encuentro en grupo

Fue creada en la década de los 60 por el chileno Rolando Toro, después de aplicar durante años la danza en la Escuela de Medicina de la Universidad de Chile, a la cual accedió gracias a la gran amistad que le unía con el renombrado psiquiatra Claudio Naranjo, “padre” de la clasificación de personalidad basada en el Eneagrama.

El Eneagrama y la Biodanza son dos sistemas complementarios que nos ofrecen un camino de autoconocimiento por distintas vías. Por eso Ronaldo afirmaba lo siguiente:

“Los juegos de psicodanza son un conjunto de experimentos de expresión corporal. Aluden al poder musical para curar enfermedades, invocar las fuerzas de la naturaleza, despertar el amor o el deseo, armonizar las sociedades… Para lograrlo, hay que despertar en el hombre la musicalidad interior perdida y restituir su vitalidad animal”

Rolando Toro siguió investigando y compartiendo experiencias con otros psicólogos como Carl Jung, Fritz Perls y René Spitz, hasta crear el Sistema que hoy se conoce como Biodanza, basado en ejercicios terapéuticos que se agrupan en cinco líneas de trabajo:

  • VITALIDAD: En esta línea se trabaja para despertar la energía vital, favoreciendo la conexión con el movimiento y la fuerza interior. A través de los ejercicios se activan las condiciones sanas del movimiento, así como la capacidad de cuidar el descanso para reponer energías.
  • AFECTIVIDAD: Entendida como la capacidad de sentir y expresar amor. Comprendiendo que no somos seres aislados y que necesitamos de la energía del otro para salir de la individualidad que genera nuestra sociedad. Ayuda a despertar la ternura y la empatía.
  • CREATIVIDAD: La capacidad de reinventarse y jugar con las posibilidades desde una sensibilidad, fluidez y espontaneidad. Ayuda a conectar con tu niño/a interno.
  • SEXUALIDAD: Entendida como la capacidad de sentir disfrute y placer. Fuera de la genitalidad impuesta socialmente, y ampliable a cualquier elemento que nos despierte el placer de disfrutar de los sentidos. Disfrutar del movimiento, de la música, de un olor, en definitiva, del goce de vivir.
  • TRASCENDENCIA: Ayuda a ir más allá del Ego y conectar con una Conciencia Superior que abarca todo y a todos.
¿Cómo fue mi experiencia con la Biodanza?

Allá por el 2014 escuché que, en el centro en el que pasaba consulta, un grupo de Biodanza funcionaba los martes y miércoles a las 20:00 horas. La facilitadora, Maria José Morales Gutiérrez, gran persona y profesional, psicopedagoga y formada en el Sistema de Rolando Toro, me animó a participar en varias ocasiones.

Al principio no veía posible que fuera una opción para mí. La música siempre había sido un recurso propio terapéutico. Pero bailar delante de otras personas en un contexto estructurado, me parecía algo imposible de realizar debido a mi timidez.

Cuando lo probé, porque soy tímida pero valiente, comenzó para mí un viaje lleno de regalos en forma de personas y experiencias que resultaron de gran ayuda terapéutica en mi propio proceso personal. Entre otras cosas:

  • Conocí e interioricé el valor de los límites sanos. Comprendí que, siempre sintiendo y respetando mi necesidad interna, podía salir o no al encuentro del otro poniendo por delante mi necesidad. Y a la vez, escuchando y respetando la del otro. En definitiva, aprendí a establecer límites sanos con amor.
  • Eso me aportó relajación y descanso en mi cuerpo y en mi mente. Descubrí que, en la relación conmigo misma y con el otro, podía siempre activar la escucha interior hacia mi necesidad.
  • Por supuesto, el disfrute, las risas, la naturalidad, la espontaneidad. El sentirme sostenida y parte del grupo, fueron regalazos que, aún hoy, mantengo activos en mi corazón.
¿Por qué hacer Biodanza?

La Biodanza puede ser de gran ayuda si sientes que necesitas soltar el cuerpo y conectar con tu parte más instintiva y natural. Aprenderás a establecer límites sanos contigo mismo/a y con los demás. No lo dudes, Te invito a danzar.

Porque como dice el dicho, “Baila con el corazón y tus pies te seguirán”

Con cariño, Verónica.
Si te ha gustado este post, te recomiendo leer Meditación mindfulness para principiantes

Psicología

“Volver a casa” – Día del libro

Dentro de nuestro particular Día del Libro, hoy te traigo una propuesta encaminada a recuperar y reivindicar tu bellísimo/a niño/a interior, el libro “Volver a casa” de John Bradshaw.

En el mismo orden de ideas, el gran psicólogo Carl Gustav Jung planteó que nuestro maravilloso niño interior es fuente de una fuerte paradoja. Este niño es la fuente de la divinidad, la regeneración y los nuevos comienzos y a la vez, posible fuente de contaminación y destrucción.

Cuando venimos al mundo, nos encontramos en nuestro momento más vulnerable. Necesitamos de nuestras figuras maternantes para poder sobrevivir. Es en ese estado, donde nos encontramos bajo el influjo de estas figuras que nos ayudarán a despertar o nos oscurecerán nuestra parte más espiritual y auténtica.

Volver a casa es sanar al niño interior

Lo que suele ocurrir, desgraciadamente, es que, en la mayoría de las ocasiones, nos encontramos con padres que a su vez fueron niños heridos y sufrieron faltas de respeto a su propia individualidad o privaciones importantes para el desarrollo de su auténtica esencia.

Estos “niños adultos”, hasta que no hacen un trabajo terapéutico honesto, siguen buscando tapar sus necesidades infantiles no cubiertas a costa de “lo que sea”. Cubren su realidad de cualidades infantiles desvirtuadas, egoístas y faltos de conexión con su auténtico yo. Al mismo tiempo, viven escondidos y sepultados por falsos yoes que construyeron para sobrevivir a estas situaciones desfavorables. Pero sobre todo son incapaces de recordar que, todo lo que ahora buscan fuera, ya lo tuvieron una vez dentro de sí.

Buckminster Fuller explica esta conciencia olvidada del yo con una bella oda a la infancia.

El mayor poema jamás conocido
es uno del que todos los poetas han surgido
la poesía, innata en paños,
de tener solo 4 años.

Todavía joven para formar parte
Del gran corazón de la naturaleza,
Nacido hermano del pájaro, el árbol y la bestia,
Inconsciente como la abeja.

Aún revestido de encantadora razón
cada día un nuevo paraíso en construcción
Alegre explorador de cada sensación
¡Sin desmayo, sin pretensión!

En tus ojos transparentes
No hay conciencia ni sorpresa:
El singular acertijo de la vida aceptas,
tu peculiar divinidad recuerdas…

La vida, que todo lo pone en verso,
puede que haga de ti un poeta con el tiempo,
pero hubo días, oh tierna cría,
en que tú fuiste la misma Poesía.

Reglas positivas

En “Volver a casa”, Bradshaw, comparte algunas reglas positivas que son necesarias transmitir a tu niño interior para hacerle conectar con su auténtico yo.

  • Está bien sentir lo que sientes, todas las emociones son importantes y todas tienen un mensaje para tí, aprende a respetarlas, son parte de tu poder personal. Eres responsable de la forma en que lo expresas.

  • Es bueno que respetes tus necesidades, tus deseos y tus anhelos, que nadie te diga lo contrario.

  • Está bien que respetes la información que perciben tus sentidos. En otras palabras, está bien lo que percibiste y es correcto.
  • Es positivo jugar, disfrutar, tocar, explorar. 

  • Es esencial decir la verdad. Sé honesto y pide lo mismo, la comunicación se hará más clara y fácil.

volver a casa

  • Tienes que aprender a tener disciplina y postergar los premios. Así podrás disfrutarlos más.

  • Tienes que saber que es de tu responsabilidad y que no. No asumas cosas que no te pertenezcan y responsabilízate de las que sean tuyas. Responsabilízate de tu niño herido y protege de esta manera su vulnerabilidad

  • “El que tiene boca se equivoca”. Vivir conlleva un riesgo, cometerás errores, y aprenderás de ellos. hay un dicho que dice, A veces se gana y otras se aprende”. No tengas miedo a cometerlos.

  • “Tu libertad termina donde empieza la de los demás”. De tal manera que, respetarás y amarás a los demás como te gusta que lo hagan contigo. Si no, tendrás que asumir la culpa. Esa emoción sana que nos dice cuando hemos pisoteado un derecho ajeno y tenemos que restituir el daño.

  • En la vida siempre te encontrarás con dificultades que salvar, son parte de la propia existencia. Ocúpate y hazte cargo.

  • Este libro te ayudará a escuchar, recuperar e integrar a tu maravilloso niño interior con sus mejores cualidades (curiosidad, creatividad, ingenuidad, confianza, optimismo, alegría, etc), a través de pautas y técnicas prácticas, colocándote en el papel de adulto protector.

volver a casas

Te invito a leerlo, si no lo has hecho ya, e intercambiar impresiones en comentarios.

Con cariño, Verónica

Finalmente, si te ha gustado este post te sugiero leer mi anterior recomendación  «Las diosas de cada mujer».

Psicología

El poder de las palabras

Palabras

Este proverbio antiguo ilustra bien el poder de las palabras del que quiero hablarte hoy.

“Vigila tus pensamientos, se convierten en tus palabras,
Vigila tus palabras, se convierten en tus acciones,
Vigila tus acciones, se convierten en tus hábitos,
Vigila tus hábitos, se convierten en tu carácter,
Vigila tu carácter, se convierte en tu destino”

La PNL (Programación Neurolinguística ) estudia la relación entre los procesos neurológicos («neuro»), el lenguaje («lingüística») y los patrones de comportamiento aprendidos a través de la experiencia («programación»)

Según ella, las palabras que utilizas son de vital importancia para determinar la realidad que construyes y tu estado emocional. Ese es su poder.

En este sentido, y siguiendo la PNL, hay claves para trabajar el tipo de lenguaje que utilizas para conseguir hacer de la palabra una experiencia de transformación:

  1. Utiliza afirmaciones en positivo. Se dice que el inconsciente maneja imágenes en lugar de conceptos verbales, por lo que no se debe utilizar el concepto que se pretende evitar. Si yo no quiero pensar en un caballo blanco tendré que pensar en caballos de otros colores sino quiero que mi mente lo traiga hasta mí. Por ejemplo, si quieres dejar de fumar convendrá que no pronuncies el término “fumar” y pronuncies en su lugar el opuesto que deseas activar en tu mente, por ejemplo “respirar salud”.
  2. La afirmación debe de realizarse en tiempo presente y en “realizado”. El inconsciente requiere que la acción se afirme aquí y ahora. Siguiendo el mismo ejemplo, “Respiro salud en mi vida”
  3. La afirmación debe de realizarse de un modo concreto y formularse en primera persona. “Comienzo una vida en la que hago Yoga dos días en semana”

El poder de las emociones

Hace unos días, aprovechando que era el Día Mundial del agua, te contaba en mi perfil de Instagram (@viviradredepsicologia) el poder que tienen las emociones.

Palabras y emociones

Las emociones están relacionadas con el elemento agua, uno de los cinco elementos que componen la naturaleza en las cosmovisiones antiguas. Puedes leer el mismo aquí: El poder del agua

Hoy también te hablo del elemento aire, que tiene que ver con la comunicación. En astrología este elemento se asocia con el signo de Géminis, Libra y Acuario, y con la Casa III de la carta natal. Se dice que los signos de aire pueden comunicarse bien con otros, tienden a ser intelectuales y saben desarrollar un razonamiento abstracto mejor que el resto de los signos del zodiaco.  Es decir, tienen la capacidad de utilizar el poder de las palabras para comunicarse de manera más efectiva con los demás.

¿Gestos o palabras poderosas?
Palabras y comunicación no verbal

Me surge la duda de cuánto importa lo que decimos (comunicación verbal) en comparación a lo que decimos sin hablar (comunicación no verbal). Está más que demostrado que los silencios, los gestos, las posturas, las expresiones faciales y la apariencia pueden anular un mensaje verbal si estos entran en contradicción.

Hay expresiones que nos instan a mantener el silencio:
“Vales más por lo que callas que por lo que hablas”.

En cambio otras, nos animan a hablar:
“Dí lo que sientes o esos silencios te harán ruido toda la vida”

Quizá el punto medio esté en ese poema que dice:
“No se trata de hablar, no se trata de callar: se trata de abrir algo entre la palabra y el silencio” R. Juárroz.

La comunicación interpersonal
Palabras

Entre otros, las palabras tienen el poder de sanar, de llegar al corazón del otro y de expresar lo que se esconde en el propio. También tienen el poder de engañar, de esconder lo que no quieres que sea visto y también de destruir.

Sea como sea, esta habilidad de la que gozamos los humanos, tiene el honor de llevarnos y elevarnos hasta estados sublimes o condicionar nuestra experiencia condenando nuestra visión y sentir.

“No vemos las cosas como son, sino como somos.”  

Krishnamurti

Que la palabra sea ese puente que necesitas recorrer entre tu Ego y tu Sentir, o entre tu Sentir y el corazón del otro.

Que la palabra sirva para construir una mejor realidad.

Con cariño, Verónica.

Si te ha gustado este post, puede que también te interese leer el anterior sobre «10 maneras de mejorar tu autoestima».

Psicología

La sombra y la pareja

En la última entrada te hablé del concepto de la sombra. Sobre los efectos que producía en tu vida y cómo podrías trabajar en ella para aceptarla y sanar. Hoy te cuento sobre la relación entre la sombra y la pareja.

Te contaba que la sombra la componen todas aquellas partes que rechazas de ti mismo/a, que catalogas como “malas” y que te separan del resto de personas, incluida tu pareja, en el temido y angustioso baile de la polaridad. Te decía, lo somos Todo, como moneda que tiene dos caras somos una Unidad. No comprender esto es vivir dormido, pelear contra molinos de viento, y abrir la puerta al sufrimiento al rechazar una parte de la realidad.

Te animo a leerla previamente (si no lo has hecho ya) para seguir profundizando en este tema tan apasionante de la sombra, esta vez en concreto, con la pareja como escenario. (La sombra y su poder sobre ti).

El baile de la polaridad

En este baile que es la vida, cada miembro de la pareja aprende en su infancia (a través de la educación recibida) a elegir una de las dos caras y relegar la otra a su parte sombría-negada (bueno-malo, egoísta-generoso, paciente-impaciente, mujer-hombre, torpe-agil, introversión-extroversión, etc ). Por ejemplo, si a un niño se le refuerza en exceso su fortaleza y su capacidad para sobreponerse sólo a los problemas, su parte de debilidad o dependiente pasará a ser algo con lo que no se querrá identificar, relegando la misma a esta parte en sombra que no querrá aceptar del Sí mismo/a. Cada vez que toque con la debilidad del otro es muy probable que le despierte rechazo y le genere un conflicto interpersonal.

Así, en la pareja se juntan dos egos con su sombra ignorada que no puede ser vista sino es a través del otro. Como si se tratara de un espejo. Es decir, proyectamos esa parte que identificamos como del otro, y que interpretamos que en nosotros/as no está. Esta es una oportunidad de oro para aprovecharla para el autoconocimiento y el crecimiento personal.

¿Cómo detectar que estamos proyectando en la pareja?

Hay un mapa para guiarnos. Te cuento los puntos importantes a los que prestar atención para reconocer tu sombra en la pareja.

Existen cuatro leyes básicas del espejo:

  • 1ª ley del espejo: Todo lo que me molesta, irrita, enoja o quiera cambiar del otro, lo tengo dentro de mí.
  • 2ª ley del espejo: Todo lo que el otro me critica, combate, juzga, si me molesta o hiere, es que es algo que aún no tengo resuelto. Es un asunto pendiente que me toca trabajar.
  • 3ª ley del espejo: Todo lo que el otro me critica, juzga o quiere cambiar de mí, pero sin lograr que me afecte. Es su carencia proyectada en mí.
  • 4ª ley del espejo: Todo lo que me gusta del otro, lo que amo en él, también está dentro de mí y lo aprecio en los demás. Reconozco mis cualidades en otro.

¿Qué efectos produce en la pareja la proyección?

En primer lugar, te impide saber quién eres realmente y, por tanto, qué es lo que genuinamente quieres, ya que sin honestidad no hay camino real. Sólo repetición de patrones y valores heredados de nuestro clan familiar o cultura social.

En segundo lugar, la sombra te impide realmente un encuentro real y verdadero con el otro ya que no se da desde la verdadera honestidad, sino desde los reproches, la exigencia y la ceguera que produce pensar que lo que ocurre, ocurre fuera de ti.

Las enseñanzas del Budha (también llamadas Dharma, palabra sánscrita que significa ‘protección’) reflejan el regalo que hicieron para dar explicación al origen del sufrimiento y a la salida del mundo de la polaridad, el desapego.

¿Cómo puedes dejar de hacerlo?

Observar sin juicio y con curiosidad, ser honesto, aplicar mucha compasión y conectar con un propósito mayor que trascienda lo personal y el Ego son estrategias muy útiles que pueden ayudarte a escudriñar entre lo que crees tuyo y del otro, y te ayudarán en tu camino de autoconocimiento y desarrollo personal.

Permítete jugar con las posibilidades y cuestiona aquellas etiquetas que pones al otro y a ti mismo, sin duda, te acercarán más a la respuesta de esa tan temida pregunta, que antes o después todos nos hacemos en la vida y algunos en sus últimos momentos, ¿QUIÉN O QUÉ (REALMENTE) SOY YO?

Merece la pena despertar del sueño de la polaridad, el premio es la Libertad.

Si sientes que necesitas ayuda para este viaje interior estaré encantada de acompañarte.

Con cariño, Verónica

Psicología

La tristeza y su propósito

Ahora que me dispongo a escribir sobre la tristeza, me viene a la cabeza la película INSIDE OUT (DEL REVÉS). En la misma – muy recomendable para trabajar las emociones tanto en pequeños como en mayores – se muestra el viaje que, antes o después, realizamos para dignificar y comprender esta emoción. 

Tristeza
· ¿Qué es la tristeza?

Es una emoción adaptativa. Te habla de ilusiones rotas, de expectativas incumplidas. Asimismo te habla de lo perdido, del desgarro de comprender, que aquello que había en tu cabeza o en tu realidad terminó. Y en su lugar queda un vacío que es necesario llorar. 

Es, por tanto, una emoción que lleva al llanto y a la introversión. Una emoción que es sumamente temida y amenazadora por la sombra de la depresión. 

De igual modo, te ayuda a la introspección y al pensamiento constructivo. También te ayuda a ir hacia dentro, para conocerte y comprenderte mejor. 

Fomenta la conducta de ayuda, tan necesaria como seres sociales que somos. Sirve para solicitar ayuda a los tuyos, e invita a cuidar de aquel que ha caído ante los devenires de la vida y necesita de su red de apoyo para sobrevivir. 

· ¿Cómo acompañarla?

No gusta estar triste y menos ver triste a alguien que quieres. De hecho, rápidamente se intenta que desaparezca minimizando o rechazando su expresión. No es raro encontrar reacciones de incomodidad, preocupación y miedo cuando alguien llora. Por eso, no es fácil encontrar un/a buen/a acompañante que sepa escucharla con el suficiente respeto y amor. 

Para responder esta pregunta, traigo el siguiente diálogo de la película citada:

“ – Siento que se hayan llevado tu cohete. Se llevaron algo que querías. Desapareció. Para siempre.
– Tristeza, no lo hagas sentir peor.
– Lo siento. Es todo lo que me quedaba de Riley.
– Apuesto a que tú y Riley tuvieron grandes aventuras.
– Sí, eran maravillosas. Una vez viajamos en el tiempo. Ese día desayunamos dos veces.
– Tristeza… Eso suena fantástico. Seguro a Riley le gustó.
– Claro que sí, éramos mejores amigos. Sí, es triste. Ya estoy bien. Vamos. La estación de tren está por aquí.
– ¿Cómo hiciste eso?
– No sé. Él estaba triste. Solo escuché lo que…
– ¡Ahí está el tren!”

Acompañar la trsiteza

Y ES QUE, EN LA MAYORÍA DE LAS OCASIONES, SOLO SE TRATA DE ESCUCHAR, sin juicio, con respeto, incondicionalidad, y amor.

· Regalos que te trae esta emoción

Es necesario comprender que la tristeza, como el resto de sus hermanas (las emociones), es una gran compañera de viaje. Ya que ésta contiene un mensaje valioso de tu Ser.

La tristeza te ayuda a readaptarte a la pérdida, sea esta consecuencia de un fallecimiento, una decepción o la pérdida de un objeto valioso. Te da un tiempo precioso, para que puedas aceptar la ausencia de ese “algo” que ya no está.

Ella te enseña a abrazar ese vacío. A abrazar la fuerza imparable de la vida. A “agachar la cabeza” al misterio y ante todas aquellas cosas que escapan a tu control.  Además te ayuda a comprender que vivimos pérdidas cada día: trabajos, relaciones, ciudades, casas, juventud, proyectos, vida…

Por tanto, te invita a re-conectar con los propios recursos y a salir al mundo con mayor madurez y humanidad. Es decir, con el corazón más abierto y la mente más despierta, para fluir con los acontecimientos de la vida.

Finalmente, puedes llegar a agradecer todo el aprendizaje que te trajo la pérdida y así abrirte al momento presente, con todo su abanico de oportunidades por descubrir.

Estos son algunos de los aprendizajes que puedes adquirir, si la gestionas de una manera positiva para aprovechar la misma en tu transformación. Abrazarla para aceptar y dejar de pelearte, de negar o de evitar la realidad. 

Depresión o tristeza normal
“No puedes evitar que los pájaros de la tristeza pasen por encima de tu cabeza, pero puedes evitar que hagan un nido en tu cabello” Proverbio chino

Y es que, como me enseñó una vez un maestro: en terapia al final, todo son duelos no resueltos, duelos que no se pudieron llorar. Duelos pasados que se activan en cada duelo vivido. 

Lo dijo también M. Benedetti:

Tengo la teoría de que cuando uno llora nunca llora por lo que llora, sino por todas las cosas que no lloró en su debido momento.” 

Si sientes que esta emoción te supera y te desborda, permíteme acompañarte con una sesión terapéutica online.

Con cariño, Verónica.

Te invito a leer también mi último post sobre la rabia y cómo gestionarla.

Psicología

El mensaje oculto tras la rabia

Rabia
¿Qué es la rabia y qué problemas genera?

La rabia, también llamada enfado, ira, furia o enojo, es una de las emociones que se sufre más frecuentemente y que más dificultades trae en las relaciones, tanto con uno/a mismo/a como con los demás.

Te quema por dentro, te corta la respiración y no te permite pensar con la suficiente calma. Además te hace reaccionar de manera, que después tienes que abordar la culpa o la vergüenza que provoca haber reaccionado impulsivamente y con mucha probabilidad, también con torpeza.

A nivel colectivo, es sabido que la violencia es uno de los grandes problemas de la humanidad. Muchas de las manifestaciones de violencia que se ven por la televisión, en los móviles o en el día a día, se generan a partir de la ira mal gestionada. 

Esta emoción es tan natural como respirar, comer cuando tienes hambre o dormir cuando tienes sueño. Te ayuda a sobrevivir y, aunque con muy mala fama, te brinda un regalo para conectar con tus propias necesidades.

Ira
El problema no es la rabia, el problema es su manejo.

“ El que de la ira se deja vencer, se expone a perder.”

Proverbio
Te preguntarás, entonces ¿Cómo puedo abordarla satisfactoriamente?

Para empezar, es necesario que comprendas que cuando tus necesidades están satisfechas, las emociones que sientes son agradables: paz, armonía, agradecimiento, entusiasmo, esperanza, tranquilidad, felicidad, curiosidad, etc 

En cambio, cuando sientes emociones que te desagradan, te encuentras ante una oportunidad de oro para indagar en las necesidades que no están siendo cubiertas: Entre ellas, la necesidad de aceptación, de respeto del ritmo, de silencio, de comunicación, de juego, de descanso, de compañía…

La causa de tu bienestar o malestar está en tus necesidades. Entonces la rabia, como toda emoción que resulta desagradable te ofrece una información importante: 

POSIBILITA LA PUERTA DE ENTRADA A TU MUNDO INTERIOR. 

Enfado
“La verdad te liberará, pero primero te hará enojar” Gloria Steinem

Por eso si alguna necesidad no está siendo satisfecha, esta emoción te manda una información crucial. Y esto ocurre normalmente debido a dos razones:

  • Has visto frustrado un deseo o meta que era importante para ti.
  • Sientes que has sido tratado injustamente.
Sea por la razón que sea, cuando te decides a escuchar tu rabia puedes indagar en ella en esta dirección:
  • 1. ¿Cuál es el hecho concreto que la ha desencadenado? Aquí es importante distinguir el hecho objetivo de toda interpretación, juicio, valoración u opinión personal. De hecho, normalmente nos confundimos mezclando la causa con el estímulo que la generó. Así nos enredamos en conflictos innecesarios que lejos de solucionar agravan la situación.
  • 2. Pregúntate. ¿Qué necesito? ¿Cuál es mi necesidad ante esta situación?
  • 3. Y no menos importante. Si has comprendido la verdadera causa que generó tu rabia y las necesidades que no están siendo satisfechas, es momento de la acción. ¿Qué actuaciones concretas vas a seguir, medibles, objetivas, para cubrir esta necesidad? Ahora debes establecer y comprometerte con estrategias concretas que te lleven a resolver el enredo interior.
¿Qué beneficios puede traerte caminar en este sentido?
No se brilla sin oscuridad

Todos. Recuperarás el poder personal que una vez cediste a la otra persona y te centrarás en lo importante, proveerte de lo necesario para encontrar un mejor Bienestar. Aprendiendo a preguntarte qué necesitas y poder dártelo a ti mismo/a es el principio de la Libertad personal. Aunque no lo creas, la respuesta siempre está en ti.

Y es que como te conté anteriormente, el problema no es la rabia, sino su manejo.

Si lo necesitas, si sientes que solo/a no puedes, estaré encantada de acompañarte para indagar en los mensajes, que con tanto atino te muestra esta emoción.

Con cariño, Verónica

Si te ha gustado este post, lee mi anterior post sobre cómo mejorar la relación de pareja.

Psicología

Cómo mejorar la relación de pareja

…entendiendo la propia historia familiar.

Una gran amiga y maestra, me decía después de muchos años de bella soledad elegida:

“En este momento de mi vida, mi alma anhela vivir la relación de pareja para poder verme.”


Yo la escuchaba y reflexionaba. Escuchaba cómo me decía que no quería una pareja para mitigar ningún sentimiento de soledad. Tampoco por el hecho de ser normativamente mejor aceptada. Asimismo quería mirarse a través de ella y ganar más y más claridad acerca de sí misma. Por supuesto el Universo la escuchó, y esa persona llegó. Ahora creo que no podía tener más razón.


En la vida adulta, la relación de pareja quizá sea la que más va a ponerte a prueba.
Relación de pareja


La relación de pareja requiere de una intimidad y una cercanía, de la que es difícil protegerte si quieres realmente experimentarte y crecer con la misma. Además quedan pocos huecos para escaparse de quien eres, de lo que sientes y de lo que sigues cargando acerca de tu historia familiar.

En relación a esto, me viene a la cabeza la siguiente historia de Nasrudim:

– “¿Cómo puede ser que nunca te hayas casado, Nasrudim”? – le preguntó su amigo.

– “Bueno, tengo que decirte la verdad, pasé mi juventud buscando a la mujer perfecta. En el Cairo encontré a una mujer bella e inteligente, con ojos como aceitunas, pero era muy cruel. A continuación, en Bagdad, conocí a una mujer que tenía un alma maravillosa y generosa, pero no teníamos ningún interés en común. Una mujer tras otra me parecía al principio la elección perfecta, pero pasado un tiempo descubría que le faltaba algo. Hasta que de pronto, un día, allí estaba ella. Era bella, inteligente, generosa y amable. Lo teníamos todo en común.

– “Bueno… ¿qué pasó?, ¿por qué no te casaste con ella?

– “Es algo muy triste…” – contestó Nasrudim, mirando pensativo a su taza de té. – “Parece ser que ella buscaba al hombre perfecto.”

Esta historia me trae la reflexión, de qué papel juegan nuestras expectativas en nuestra experiencia.

Vivimos en una sociedad que invita a la adicción como forma de escape de uno/a mismo/a. De igual modo la relación de pareja es objeto de distracción, al igual que hacemos con el trabajo, la belleza, el sexo, las drogas, los bienes materiales…

En primer lugar, proyectamos en la nueva relación nuestras expectativas más profundas para esconder nuestros agujeros emocionales. Al final más tarde o más temprano nos vemos decepcionados, porque no cumplió con aquello que en un principio nos ilusionó.

Y es que la palabra ilusión, en su connotación negativa, nos habla de la esperanza, sin fundamento real. Una esperanza de lograr o de que suceda algo que se anhela o se persigue y que cuya consecución parece especialmente atractiva. Así enfocamos muchas veces el amor en la relación de pareja.

Solo a través de la Conciencia, podemos atravesar esta experiencia de forma más elevada, guiándonos por la sabiduría del corazón.

Por tanto, hay otra manera de acercarnos a la relación de pareja. Y para eso me gustaría partir de las 4 leyes de la espiritualidad, tan necesarias para comprender que todo lo que sucede, atiende a un propósito mayor:

  • 1. La persona que llega a tu vida siempre es la persona correcta.

  • 2. Lo que sucede es lo único que podía hacer sucedido.

  • 3. Cualquier momento en que comienza algo es el momento correcto.

  • 4. Cuando algo termina, termina.

Teniendo en cuenta que nada es un error y que la relación de pareja que llega es la propicia para nuestra evolución, podemos contemplarla como una gran maestra que atender. Viene a espejarnos, mostrarnos nuestras ilusiones, miedos, rabias, inseguridades, valores y juicios, que hablan de nuestra persona. Así que es muy positivo observar, si uno/a quiere y aprovechar esa oportunidad para el Crecimiento Personal.

Hay algunas preguntas que podemos hacernos para entrar más y más en las profundidades de nuestro Ser y comprender la personalidad que hemos conformado a través de nuestra vida e historia familiar.

Relación de pareja
Estos podrían ser algunos ejemplos:
  • ¿Cómo ha sido el conflicto más importante que enfrentó la relación de tus padres?
  • ¿Cómo viviste la relación con tu padre y tu madre, los cuales representan el primer hombre y la primera mujer de tu vida?
  • ¿En qué medida observas que ese conflicto se refleja en tus relaciones?
  • ¿Reconoces algún patrón que se repite en tus relaciones?
  • ¿Cuál es tu rol en la pareja?
  • ¿Te sientes capaz de vivir en soledad, o bien la vives como un periodo entre pareja y pareja?

Por consiguiente, tendrás que entrar más y más en este proceso de auto-descubrimiento y dejar de poner las expectativas de cambio, sobre la otra persona para que se ajuste a tu falsa ilusión. También agradecer la experiencia que la vida te trajo y aprovecharla para tu propio desarrollo de Alma.

En este sentido, el anhelo de mi amiga no iba tan desencaminado. Ya que actualmente su Ser, al lado del de su pareja, evoluciona a través de dificultades, aprendizajes asertivos y mayor apertura de corazón.


Y es que como decía mi querido y admirado Carl Jung:

“Quien mira hacia fuera sueña, quien mira hacia dentro despierta”

Te deseo una consciente, sana y provechosa apertura de corazón.
Con cariño, Verónica

También te recomiendo leer mi artículo anterior, acerca de los pensamientos obsesivos y cómo estos influyen en tu ansiedad.

Psicología

Obsesión: cómo tratarla sin fármacos

Para empezar, quizá debiéramos analizar el significado de la palabra obsesión. Las obsesiones son definidas como pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes, involuntarios y persistentes. Además las personas que las padecen las consideran repugnantes, inaceptables, absurdas o sin sentido, y les ocasionan ansiedad o malestar

Obsesión
Obsesión no patológica

Podría abordar este fenómeno desde distintos planteamientos, pero lo hago desde un punto de vista no patológico que entiende las necesidades humanas, las obsesiones y las emociones como procesos naturales que abordar. 

En este sentido, le devuelvo el poder a la persona ofreciendo la oportunidad de comprender, que en la obsesión que hoy se padece hay refuerzo pasado. Que a su vez, está reflejado biológicamente en conexiones neuronales que dominan su vida de una manera que le causa dolor. Por tanto, se podría hacer el esfuerzo contrario hacia hábitos más saludables que le trajeran mayor Bienestar, sin necesidad de recurrir a los fármacos.

“Si deseo recrear esa emoción positiva que sentí, deberé hacer acciones similares a las que realicé”

Esto me recuerda a la historia Cherokee, “Los dos Lobos”:

“Una mañana un viejo Cherokee le contó a su nieto acerca de una batalla
que ocurre en el interior de las personas.

Él dijo, “Hijo mío, la batalla es entre dos lobos dentro de todos nosotros”.

Obsesión

“Uno es Malvado – Es ira, envidia, celos, tristeza, pesar, avaricia, arrogancia, autocompasión, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras, falso orgullo, superioridad y ego.

“El otro es Bueno – Es alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, bondad, benevolencia, amistad, empatía, generosidad, verdad, compasión y fe.

El nieto lo meditó por un minuto y luego preguntó:

“Abuelo ¿Qué lobo gana?”

El viejo Cherokee respondió: “Aquél al que tú alimentes.”

Enlazando con esta historia y para comprender como funcionan las experiencias sensitivas “al desnudo”, hay que saber lo siguiente:

Las emociones, cuya base fisiológica descansa en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA), tienden a disminuir su intensidad a los segundos de haberse presentado. Un ejemplo muy típico de esto, es la curva de ansiedad. Del mismo modo, es necesario recordar que también las emociones agradables, como la felicidad, la satisfacción, el bienestar, la alegría, son estados emocionales que cumplen los mismos patrones fisiológicos que todas las emociones. Es decir, aumentan, se mantienen, disminuyen y dejan de experimentarse, precisamente porque son autónomas, independientemente de lo que haga el sujeto. 

Una buena manera de vivenciar el carácter impermanente de todos los fenómenos, es a través de la meditación. Si dejas de forzar, de resistirte o de luchar contra toda actividad mental y pasas al modo orientado a Ser. Si permaneces en la respiración o el elemento que hayas escogido para centrar tu atención, observando como todo cambia, permitiendo que todo siga su flujo natural, podrás percibir como los pensamientos, las emociones y las sensaciones, hacen su aparición. Y así verás que como pájaros que cruzan un paisaje, simplemente desaparecen. De esa forma lo experimentarás si no te aferras a nada en concreto, solo permaneciendo abierto a la experiencia, tal y como es. Esto no resulta fácil al principio, pero como todo músculo del cuerpo, cuanto más se practica, más beneficios obtienes al centrar la atención.

Cuando dejas de querer que ocurra otra cosa, que la que está ocurriendo en este instante, estás dando un paso muy profundo. Un paso que te lleva al encuentro de lo que hay, aquí y ahora. Tan solo abrazando el momento presente y saliendo de las tan dolorosas expectativas, principal motivo de sufrimiento para muchas personas.

Y es que, como decía el gran psicólogo Carl Jung:

“Uno no alcanza la iluminación fantaseando figuras de luz sino haciendo consciente su sombra. Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.”

Soltar la obsesión solo es posible si puedes observar con Conciencia y aceptación aquello que te lleva a quedarte atascado/a. La calma, la visión profunda y la sabiduría solo surgen, cuando puedes reconocer verdaderamente que eres completo, sin tener que buscar, agarrar ni rechazar nada. 

Abrazar la experiencia del momento presente, permitiéndote vivirla sabiendo que, como dice el dicho:

“Esto también pasará”


Si te ha gustado este post, puede que también te interese leer el anterior sobre “10 maneras de mejorar tu autoestima”.

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